Ofis kadınları uzun süre oturduğu için iyi bir egzersiz sindirimi alamamış, tüm yağların bel ve karın bölgesinde birikmesine neden olmuş ve geçmişte bel daha şişman ve şişman bir hal almıştır. Yoga kilo vermenin çok etkili bir yolu, tabii ki ince bel için özel darbeler de var!
İnce Bel için Yoga Adım Bir:
Bir yoga matına uzanın, bacaklarınız bükülü, omuz genişliğinde açık, belinizi ve karnınızın gücünü kullanarak belinizi yavaşça kaldırın, böylece vücudunuzun üst kısmı uyluklarınızla aynı hizada olsun. Belinizi ve karnı yavaşça indirin ve yatmaya devam edin. İşlemi 5-6 kez tekrarlayın.
İnce Bel için Yoga'nın İkinci Adımı:
Yoga minderi üzerinde bacaklarınız bükülü, omuz genişliğinde ve elleriniz başınızın arkasına gelecek şekilde düz bir şekilde uzanın. Kafanızı tutmak için belinizi ve karnınızı kullanın ve tıpkı mekik çekerken olduğu gibi kürek kemikleri yerden kalkana kadar yukarı kaldırın.
İnce bel yogasının üçüncü adımı:
Bir yoga matı üzerine düz bir şekilde uzanın, sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün, ellerinizle sağ dizinizi kucaklayın ve bacaklarınızı 90 derece yapın. Bel ve karın kuvvetini kullanarak başınızı yavaşça kaldırın, sol bacağınızı kaldırırken 10 saniye tutun. 2 duruşu korurken nefes alın, bacakları değiştirin ve bu eylem grubunu 6 kez tekrarlayın.
İnce bel yogasının dördüncü adımı:
Bir yoga matının üzerine düz bir şekilde uzanın, sol bacağınızı düzeltin ve yere 45 derece açıyla kaldırın. Sağ bacağınızı bükün ve baldırınız yere paralel olsun. Başınızın arkasını elinizle tutun ve sağa doğru çevirin. Başınızı yavaşça indirin ve yatma pozisyonuna dönün, ardından yön değiştirin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.
İnce bel yogasının 5. adımı:
Yoga matına uzanın, ellerinizi düz bir şekilde koyun ve bacaklarınız birbirine yakın ve düz, tüm vücudunuz yere değecek şekilde doğal bir şekilde ellerinizi yanlara koyun. Nefes alın, yavaşça üst bedeninizden uzağa doğru kaldırın ve aynı zamanda ellerinizi göğüs hafifçe yerden kalkana kadar düz kaldırın, 10 saniye tutun, sonra 1'e dönün ve 10 kez tekrarlayın.
